Чтобы суметь расслабиться и поспать во время полета в самолете, прежде всего нужно забронировать удобное место – например, у окна (закрыть шторки иллюминатора и опереться о стену), впереди самолета (там менее шумно), в ряду кресел перед проходом (можно вытянуть ноги), но не в последнем ряду – там кресла обычно не откидываются. Предупредите о намерении поспать соседей и стюардессу. Перед полетом стоит поесть продуктов, в которых много клетчатки, выпить достаточно жидкости, но избегать продуктов, вызывающих обезвоживание. Спросите у врача, какое снотворное можно будет принять (учтите, что длительный сон в самолете может быть вреден для тех, у кого перепады давления и выраженные нарушения в работе сердца). Лететь лучше первым или бизнес-классом. Дэвид Дингес, психолог и руководитель исследований проблем сна в школе медицины университета Пенсильвании, сообщает, что даже относительно удобные кресла не всегда комфортны для сна: одни позволяют сильнее отклониться назад, другие – больше растянуться (и только один вид сидений позволяет принять абсолютно горизонтальное положение), но в целом угол наклона кресла менее 40 градусов плохо способствует сну. Именно поэтому спать в бизнес-классе комфортней.

На борт стоит взять надувную подушку под шею (чтобы шея не затекала во время сна) или даже под голову, а также маску (или затемненные очки) для глаз, беруши или MP3-плеер. Одежда должна быть свободной, из натуральных материалов, лучше многослойной, укрыться стоит легким шерстяным пледом. Обувь должна быть такой, которую легко одевать и снимать, носки помогут сохранить ноги в тепле. Собираетесь выспаться на новом месте? Выберите такой рейс, когда самолет приземлится вечером: по привычке ляжете спать, когда наступит ночь.

Когда вы летите с ребенком, постарайтесь устроить так, чтобы время полета совпадало с временем, когда ребенок спит. Возьмите с собой его любимую игрушку, чтобы ребенок смог расслабиться, обеспечьте ему перед полетом достаточную физическую активность, чтобы он слегка устал и быстрее заснул, покормите его перед полетом (на полный желудок тоже легче заснуть), можете даже тихонько спеть ему колыбельную или дать послушать музыку.

Если же вы боитесь, что так и не сможете уснуть на борту, вам лучше хорошо выспаться заранее – тогда во время полета вы будете просто дремать.