Иногда от дискомфорта, возникающего у авиапассажиров при перелетах, не спасают никакие старания обслуживающего персонала. Не в последнюю очередь это происходит из-за множественности причин упомянутого дискомфорта. Вследствие сухости воздуха возникает стянутость кожи, сухость во рту и глазах, пересыхает слизистая носа. Перепады атмосферного давления провоцируют боль и ощущение заложенности в ушах, а ускорение от перегрузок – тошноту, головокружение и тяжесть в животе. Даже длительность перелета для тех, кто часто летает на большие расстояния, сказывается в виде возможного возникновения тромбов в сосудах – кровь застаивается из-за постоянного сидения на месте.

Всего этого можно избежать, если соблюдать следующие правила. В самолет нужно надевать удобную одежду и обувь. В полете пить воду и соки (но по возможности не спиртное и не кофе, которые обезвоживают организм) и не переедать – переедания, кстати, лучше избегать и в преддверии авиапутешествия. Когда возникает заложенность и боль в ушах (в моменты взлета и посадки), стоит посасывать леденцы, а когда кружится голова – сфокусироваться на чем-либо неподвижном. Более того, в самолете даже можно выполнять определенные упражнения! Существует целый комплекс, позволяющий снять напряжение мышц и избавить от эмоционального стресса.

Упражнение на сокращение всех мышц тела является промежуточным между всеми другими. Делается глубокий вдох, на выдохе расслабляется все тело. Затем пятки соединяются вместе и снизу вверх напрягаются мышцы – икр, бедер, ягодиц, живота, спины, груди, плечей, рук. Когда все тело окажется напряженным, данное состояние задерживается на 5 секунд. Потом тело расслабляется в обратном порядке. Дыхание в процессе выполнения упражнения задерживать не нужно.

Упражнение для задних мышц шеи: руки кладутся на затылок, делается глубокий вдох, на выдохе локти и подбородок тянутся вниз. Затем нужно замереть на 10-20 секунд и медленно расслабиться, вернувшись в исходное положение.

Упражнение на растяжку ромбовидных мышц: ладони ложатся на позвоночник сверху, локти смыкаются, делается глубокий вдох. На выдохе локти тянутся вниз, голова не опускается. Задержка на 10-20 секунд – и расслабление.

Упражнение на растяжку вытянутых рук: руки вытягиваются вперед, сжимаются в замок (при этом ладони вывернуты наружу), на выдохе руки тянутся вперед, а подбородок прижимается к груди на 10-20 секунд. Затем – расслабление.

Упражнение на растяжку трапециевидных мышц: ладони ложатся на основание шеи, голова наклоняется вниз на выдохе, при этом ладонями нужно сильно надавливать. Замереть на 10-20 секунд – расслабиться.

Упражнение на растяжку боковых мышц шеи: руки сцепляются за спиной в замок, голова наклоняется сперва влево, затем вправо, по 10-20 секунд каждый раз. Расслабление – и последний раз повтор упражнения на сокращение всех мышц.